ストレッチ ボルダリング

明日も登るためにストレッチの話。(理論編)

投稿日:2016年8月7日 更新日:

 私の唯一の趣味のボルダリングはホールドを握り続けるスポーツです。

指、手首を曲げる筋肉を過剰に使うためボルダリング後のストレッチは必須と言えます。

怪我の予防や翌日も登る為にストレッチについて勉強してみましょう。

ストレッチとは簡単に言えば、緊張している筋繊維を弛緩させることを指します。

そもそも筋肉の収縮は、大脳皮質運動野からの指令や神経伝達物質のアセチルコリン、筋小胞体によるカルシウムイオンの排出など様々な働きによりアクチンフィラメントがミオシンフィラメントの上を滑走し起こります。
本来ならば上記の機構が上手く働き筋肉が収縮し私たちは身体を動かすことができます。
しかし、スポーツや日常生活動作(ADL)により筋肉を使い過ぎた時、筋小胞体に蓄積してあったカルシウムイオンが欠乏してしまったり、乳酸などの代謝産物が筋肉内に蓄積したり筋肉が酸欠状態になるなどして筋収縮が上手くできなくなります。
結果として、疲労が溜まりパフォーマンスが低下したり、怪我の元となります。
(筋収縮のメカニズムなどは詳しく掲載されている別サイトを参考にしてみてください。)


そこで登場するのがストレッチです。

ストレッチにより筋肉への血流を改善し、代謝産物を上手く散らしてあげることで疲労を回復させ怪我の予防などになります。

ポイントをまとめます。

怪我をしないためや筋肉の疲労を取るためにストレッチは大事。


では。

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